Accompagnement des troubles du sommeil à Janville-sur-Juine (91510)

1/3 des français déclarent souffrir de troubles du sommeil.
Les femmes sont 2 fois plus toucher à cause du stress.
73% des français prétendent se réveiller au moins 1 fois par nuit pendant 30 minutes.

Quelles sont les conséquences d’une privation de sommeil ?

Rapidement :

Stress, anxiété
Fatigue, épuisement
Perte de motivation
Baisse de la vigilance et de la concentration
Sautes d’humeur
Fatigue musculaire

Insidieusement :

Burn out
Difficultés relationnelles
Syndrome dépressif
Ralentissement des réflexes avec risques d’accidents

Prise de poids et risque d’obésité
Augmentation du risque cardio-vasculaire
Affaiblissement du système immunitaire
Difficulté à se situer dans le temps où l’espace

À long terme, le corps entier est en DANGER.

Insomnies que faire ?

Il est primordial de prendre le temps de se poser, pour regarder plus en profondeur, à l'intérieur de soi, les causes de ces insomnies à répétition.

Bien évidemment il est nécessaire d'être attentif à son hygiène de Sommeil.
Rechercher également quels sont les facteurs de stress auxquels vous êtes confrontés en étant sincère avec vous même. Est-ce lié à la vie professionnelle et/ou personnelle? Est-ce lié à la sphère familiale, amicale? Le temps passé dans les transports? Problème financier? etc...
Voir qu'est ce que vous pouvez modifier dans votre mode de vie, votre mode de fonctionnement?
Trouver en vous qu'est ce qui vous apaise? Qu'est ce qui vous anime? Qu'est ce que vous aimez faire? Qu'est ce qui vous réconforte?
Prendre du recul, le soir, la nuit vous ne pouvez pas agir ! La meilleur chose à faire est de vous reposer, vous régénérer pour trouver des solutions en étant reposer et agir en journée. Pour cela, je vous invite à repenser à un souvenir agréable comme-ci vous y étiez de façon à dé focaliser votre attention de vos pensées.

Nous verrons en séance, plus en profondeur, des techniques, sur comment et que faire en cas d'insomnie ou de réveils nocturnes?

BLOG = Comment retrouver un sommeil de qualité ?

Rappel des règles d'hygiène du sommeil

Repos

Éviter

Sport

Adopter un horaire régulier de lever et de coucher y compris le week-end.
Sieste sur le canapé avant 16h et pas plus de 20 minutes
Dormir selon ses besoins, suivant son chronotype (voir ci-dessous).
Le soir tamisée la lumière pour activer la mélatonine (hormone du sommeil).
Regarder les films ou séries en replay pour éviter le temps des publicités.
Repérer les signaux de sommeil : bâillements, somnolences = aller se coucher.
Penser à des choses agréables au coucher.
Téléphone portable éteint ou mode avion.
S'endormir avant 23h pour avoir un sommeil récupérateur physiquement et psychologiquement.

Existant après 16h (café, thé, coca, taurine…)
Repas copieux le soir (favoriser les glucides lents pour favoriser un sommeil de qualité)
Douche trop longue et/ou trop chaude passé 21h30
Une chambre surchauffée au dessus de 19 degrés (la fraîcheur favorise l'endormissement)
Lumière trop intense
Alcool qui fragmente le sommeil
Nicotine qui est un stimulant neurologique
Bruits (musique forte, TV forte...)
Limiter les écrans au couché (portable, tablette, pc)

Marcher le plus possible 10 000 pas/jour.
Faire de l’exercice en journée et avant 21h
Manger léger pour éviter une longue digestion
Si la température augmente = maintient l’éveil le soir
Si la température diminue = propice à l’endormissement.

Connaissez-vous votre chronotype ?
Êtes-vous plutôt du matin ou du soir ?

BLOG= Comment connaître son cycle de sommeil ?

Prendre rendez-vous

Quels sont mes accompagnements en sophrologie pour les troubles du sommeil ?

Sophrologue spécialisée dans les troubles du sommeil, j'accompagne les personnes souffrant :

d'insomnie liée au stress, à l'anxiété,
d'insomnie liée aux changements de rythme,
d'insomnie psychosomatique,
du traitement pour les apnées du sommeil,
de bruxisme,
du syndrome des jambes sans repos,
de narcolepsie.
Retrouver l'énergie

afin de leur donner les techniques leur permettant de retrouver un sommeil de qualité. Les protocoles d'accompagnements sont 100 % personnalisés.

Prendre rendez-vous

Programme SOMMEIL GO !

Grâce à mon programme "Sommeil Go !" Retrouver rapidement un sommeil naturel, sans médicaments. Je vous donnerai les techniques à appliquer pour en finir avec les insomnies et les réveils nocturnes.

Voir les Avis et Témoignages

Le but de l'accompagnement

La sophrologie va leur permettre selon les cas et leur besoin :

de diminuer leur stress, leur anxiété
retrouver un sommeil naturel sans médicament
retrouver l'énergie qui nous anime : physique mentale émotionnelle
se sentir bien dans son corps
de changer leur interprétation des troubles du sommeil
ne plus être fatigué et retrouver de la vitalité
ne plus appréhender la douleur en apprenant à la gérer
ne plus avoir peur du regard des autres
ne plus avoir peur des crises de cataplexie
accepter son orthèse d'avancée mandibulaire ou appareil à pression positive continue
ne plus s'isoler
vivre un sommeil de qualité au quotidien.
ne pas craindre l'insomnie occasionnelle
Apprendre à prendre du recul et à lâcher-prise
ne plus ruminer.

Cette thérapie intervient comme un réel soin de confort pour s'apaiser au quotidien.

La sophrologie est une méthode naturelle qui ne se substitue pas à un traitement ou un suivi médical.

Demandez conseil à votre médecin.